다이어트 시작 전, 나의 모습

저는 항상 다이어트를 시작했다가 포기하기를 반복하는 사람이었습니다. 스트레스를 받으면 폭식을 하고, 규칙적인 운동은 엄두도 내지 못했죠. 체중이 계속 늘어나면서 건강에도 적신호가 켜졌고, 결국 7kg 감량을 목표로 다이어트를 시작하게 되었습니다. 당시 저의 체중은 65kg였고, 옷 사이즈는 XL을 입었습니다. 자신감도 많이 떨어져 있었고, 사진 찍는 것도 꺼렸습니다.

다이어트 방법: 식단 관리

가장 중요했던 부분은 식단 관리였습니다. 무작정 굶는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있기에, 균형 잡힌 식단을 구성하는 데 집중했습니다. 하루 세끼를 규칙적으로 먹되, 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 채소와 단백질 위주의 식단을 섭취했습니다. 간식은 과일이나 요거트로 대체했고, 물을 많이 마시는 것도 중요했습니다.

* 제가 실천한 식단 예시:

• 아침: 고구마 1개, 계란 2개, 우유 1잔
• 점심: 현미밥 1/2공기, 닭가슴살 샐러드
• 저녁: 샐러드, 두부, 야채 스프

다이어트 방법: 운동

식단 관리와 병행하여 꾸준한 운동을 병행했습니다. 처음에는 걷기 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여갔습니다. 헬스장에 등록하여 PT를 받기도 했고, 주 3회 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행했습니다. 운동 후에는 스트레칭을 통해 근육통을 예방했습니다.

힘들었던 순간들과 극복 방법

다이어트 과정에서 가장 힘들었던 것은 역시 폭식의 유혹과 지속적인 의지력 유지였습니다. 스트레스를 받거나 힘든 일이 있을 때면 폭식을 하고 싶은 충동이 왔지만, 미리 계획해 둔 대안을 활용했습니다. 친구와 통화를 하거나, 좋아하는 영화를 보거나, 잠시 산책을 나가는 등의 방법으로 폭식 충동을 극복했습니다.

7kg 감량 성공! 비포&애프터

약 6개월간의 노력 끝에, 저는 7kg 감량에 성공했습니다! 체중은 65kg에서 58kg로 줄었고, 옷 사이즈도 XL에서 M으로 줄었습니다. 무엇보다 자신감이 생긴 것이 가장 큰 변화였습니다. 아래에 비포&애프터 사진을 공개합니다.

다이어트 후 유지 방법

다이어트 후에도 요요현상을 방지하기 위해 꾸준히 노력하고 있습니다. 규칙적인 운동을 유지하고, 건강한 식습관을 꾸준히 실천하고 있습니다. 가끔은 좋아하는 음식을 먹기도 하지만, 적당량을 먹도록 신경 쓰고 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 꾸준함입니다.

마무리하며

다이어트는 쉽지 않은 과정이지만, 자신의 건강을 위해 꼭 필요한 과정이라고 생각합니다. 저의 경험이 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 함께 건강한 다이어트를 해나가요!